こんにちは。
皆様減量の進行具合はいかがでしょうか。
減量はうまくいったのに大会当日浮腫んだしまった！張らない！どうして？
今回はそんな皆様に向けてボディビル、フィジーク 、ビキニなどの大会における3日前からの最終調整について話していきます。
大会３日前〜前日
浮腫んでいる方は今まで摂っていた炭水化物源をバナナ、さつまいも、じゃがいも等のカリウムを多く含む食べ物に変更しましょう。
浮腫がない方はそのままで大丈夫です。
個人差があるのでご自身で脚のカットやパンプ感を１時間ごとに観察しながら調整していきましょう。
水分量はいつもと同じでOKです！
大会当日
朝食は前日までと同じメニューを食べましょう。
大会会場に塩分を多く含むものとカリウムを多く含むものを持っていく。なるべく吸収速度の早い物を用意できればなお良いですね。
パンプアップをしながら張らない場合は塩分の多い物を、浮腫む場合はカリウムの多い物を摂りましょう。
塩分を多く含むものの例
- フライドポテト
- 寿司
- ポテトチップス
- 塩分チャージ
カリウムを多く含むものの例
- ドライフルーツ
- バナナ
- 干し芋
まとめ
今回は最終調整についてお話ししてきました。
大前提として減量が成功していなければ意味がないので注意しましょう。
また、生理学的、栄養学的な反応は個人差があるので、みんながやっているから私も！ではなく自分用の方法を確立する必要があります。
そのために日頃から摂取しているもののデータを取ることをおすすめします。
調子が良い日は何を食べたかメモを取れば大きなヒントになるでしょう。
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